繁星与音乐,比不上与你在红山湖相遇

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一  环湖跑之前

1.  训练篇

马上要环湖跑了，大家肯定想要好好训练一番，训练是至关重要的。但是小依菌想要提醒大家，训练最好安排在环湖跑之前的4-5天。积累跑量是很重要的，因此训练时最好每天保证三公里左右的跑量。另外，跑步的时候，脚部可能会有疼痛感，大家可以通过跳绳进行适应性训练。

2.  穿衣篇

提前准备好透气性好的运动装

鞋子如果是新的话提前和鞋子熟悉一下，这样才可以发挥的更好。

3.  饮食篇

环湖跑前一周适当多吃些面食，还要补充VB、VC，也可以补充一些糖原。更重要的是，比赛当天要吃高糖食物（比如赛前两小时喝糖水）。但是赛前不要吃太多喝太多！不要因为环湖跑吃过量(晚餐)，否则跑的时候肚子会抗议的！

4.  准备篇

此次环湖跑给大家准备了号码簿，各位童鞋可不要忘带了哦！

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二  环湖跑过程中

1.  注意跑步速度和方式

开跑的时候不要着急，前面的适当加速，后面的慢慢跟上，这样才是环湖跑正确的前奏曲。

速度要控制在合适的水平，不要像小依菌一样，经常快跑去追前面的妹子，慢下来后看到再前面还有妹子，又加速跑过去，很累的！还有，呼吸要和跑步速度一致哦！

2.  补充水分

补充水分要适量。

3.  避免低头

跑步的时候一定要抬头欣赏沿(shuai)途(ge)风(mei)景(nv)，主要是环湖跑的时候低头会对颈椎造成很大的伤害。

4.  适当弯曲膝关节

环湖跑的时候，记得落地的时候要轻，并且适当弯曲膝关节，这样可以把地面对身体的伤害降到最低。（正经脸）

5.  抽筋时反方向拉伸

抽筋是难免的，抽筋的时候不要慌，暂停一下，朝肌肉抽筋的反方向拉伸几次就好了

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三    环湖跑结束后（跑完了也要注意）

刚跑完千万不要马上洗澡，跑步后身体处于开放状态，许多血液正向内脏回流。如经常练跑完步后洗浴，身体可能容易被风寒入侵，时间一长就会生病，也会因为洗浴时间过长使血液大量留在体表而让内脏缺血。 怎么办呢？可以用温水润湿毛巾再拧干来擦身体，擦干汗就好了。60分钟后再洗浴！！！