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女生真正如何瘦大腿

楼主:气质女人学 时间:2018-12-05 16:47:39


大家一定试过很多传说中的瘦腿方法,然而有没有卵用呢?有些可能有点用,有些只对某些情况有用,有些是没用的,还有些练了会粗腿。有时候可能瘦了一点,却不清楚到底哪个动作起了作用,一片迷茫。


今天你们的亲妈大法师将分析各种类型的粗腿,针对性设计训练,让大家真正明明白白瘦大腿。

腿粗短的原因有很多,传统的健身教练,不具备美学知识,在他们看来瘦腿就意味着减脂肪,然而光靠减脂瘦下来的腿不一定好看。人是视觉动物,调整骨盆和腿形能在视觉上让腿瘦长个5-10公分,而通过柔滑腿部的线条,又能让腿看上去瘦长几公分,穿黑色亚光的裤子会显瘦道理类似。

我们有必要了解些天使美腿的审美标准(符合这些标准的腿会显瘦长):腿直,没有XO状,大腿长度约身高的1/4,正面宽度约一个头宽,若腿短应比头略窄,形状为圆柱形,股四头轮廓清晰但无外翻,细腻而富有弹性(资料参考:《人体美学解剖学》等)


下面我们讲讲大腿为什么会粗,以及如何针对性解决


大腿根部内侧脂肪多

骨盆外扩会导致大腿内侧脂肪囤积,所以,瘦大腿内侧应先从骨盆入手


大腿前部、外侧肌肉凸起

大腿肌肉过度凸起,从正面和侧面显得粗壮而短

可能的原因:大腿后侧和臀部力量弱,股四头肌肉主动过多、骨盆前倾、膝超伸、过度的腿部大负重训练、爆发力跳跃训练

针对性解决办法:放松大腿肌肉、训练臀部、矫正骨盆和腿形


臀部下垂、臀部外下侧赘肉多

臀部下垂和外扩会让腿从侧面和背面看粗短一截

可能原因:臀部肌肉太弱、久坐、骨盆前倾、骨盆外扩

针对性解决办法:训练臀部肌肉、矫正骨盆


膝盖肉多

有可能是水肿


好了,这些问题自我排查比较复杂,我们这套训练将一并解决这些问题,真正瘦腿长腿


#瘦腿大法# 瘦大腿

详见GIF动图,请按顺序完成,不可缺少动作


附加训练


1、#瘦腰大法#训练腰线。有腰线的人,看上去腿是长在腰上的,显长。没有腰线的话,腿就长胯下咯

2、文章底部有个“赏”字的按钮,听说大方打赏的同学会瘦地更快


生活中的习惯对瘦腿美腿有较大影响

不要穿紧身内裤,会影响下肢循环,导致臀腿浮肿

不要翘二郎腿,影响骨盆和腿形

不要久坐,没事多走走,躺着也比坐着强

尽量少穿高跟鞋、人字拖,除了工作需要,平时建议穿有足弓的运动鞋

减少爆发力跳跃类的活动

日常走路注意跨大步

不良的站立姿势会破坏腿形,导致腿粗,下图为标准站姿



常见问题解答

瘦大腿多久会见效?

本套训练会改善你日常的体态和大腿发力模式,有一些人见效快,有的人见效慢。还有,训练了一段时间如果你发现:腿形变得好看了,线条柔和了,视觉上腿变得瘦而修长了,而尺量维度变化不大,不要觉得奇怪,这叫美学。

一周练几次?

建议4次以上

泡沫轴用多大的?

建议 33CM


更多别具一格的创造性技能:瘦脸、瘦腰、瘦肚子、瘦小腿、瘦手臂、翘臀、丰胸、卧蚕、苹果肌、隆鼻、提升身高、整体气场训练等。


来自维秘学院 @维秘大师 @私人教练C戈 @壁花小姐在厨房健身

最后附上一套练习体操





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