大家一定试过很多传说中的瘦腿方法，然而有没有卵用呢？有些可能有点用，有些只对某些情况有用，有些是没用的，还有些练了会粗腿。有时候可能瘦了一点，却不清楚到底哪个动作起了作用，一片迷茫。

，针对性设计训练，让大家真正明明白白瘦大腿。

腿粗短的原因有很多，传统的健身教练，不具备美学知识，在他们看来瘦腿就意味着减脂肪，然而光靠减脂瘦下来的腿不一定好看。人是视觉动物，调整骨盆和腿形能在视觉上让腿瘦长个5-10公分，而通过柔滑腿部的线条，又能让腿看上去瘦长几公分，穿黑色亚光的裤子会显瘦道理类似。

我们有必要了解些天使美腿的审美标准（符合这些标准的腿会显瘦长）：腿直，没有XO状，大腿长度约身高的1/4，正面宽度约一个头宽，若腿短应比头略窄，形状为圆柱形，股四头轮廓清晰但无外翻，细腻而富有弹性（资料参考：《人体美学解剖学》等）

下面我们讲讲大腿为什么会粗，以及如何针对性解决

大腿根部内侧脂肪多

骨盆外扩会导致大腿内侧脂肪囤积，所以，瘦大腿内侧应先从骨盆入手

大腿前部、外侧肌肉凸起

大腿肌肉过度凸起，从正面和侧面显得粗壮而短

可能的原因：大腿后侧和臀部力量弱，股四头肌肉主动过多、骨盆前倾、膝超伸、过度的腿部大负重训练、爆发力跳跃训练

针对性解决办法：放松大腿肌肉、训练臀部、矫正骨盆和腿形

臀部下垂、臀部外下侧赘肉多

臀部下垂和外扩会让腿从侧面和背面看粗短一截

可能原因：臀部肌肉太弱、久坐、骨盆前倾、骨盆外扩

针对性解决办法：训练臀部肌肉、矫正骨盆

膝盖肉多

有可能是水肿

好了，这些问题自我排查比较复杂，我们这套训练将一并解决这些问题，真正瘦腿长腿

## 瘦大腿

详见GIF动图，请按顺序完成，不可缺少动作

附加训练

1、。有腰线的人，看上去腿是长在腰上的，显长。没有腰线的话，腿就长胯下咯

2、文章底部有个“赏”字的按钮，听说大方打赏的同学会瘦地更快

生活中的习惯对瘦腿美腿有较大影响

不要穿紧身内裤，会影响下肢循环，导致臀腿浮肿

不要翘二郎腿，影响骨盆和腿形

不要久坐，没事多走走，躺着也比坐着强

尽量少穿高跟鞋、人字拖，除了工作需要，平时建议穿有足弓的运动鞋

减少爆发力跳跃类的活动

日常走路注意跨大步

不良的站立姿势会破坏腿形，导致腿粗，下图为标准站姿

常见问题解答

瘦大腿多久会见效？

本套训练会改善你日常的体态和大腿发力模式，有一些人见效快，有的人见效慢。还有，训练了一段时间如果你发现：腿形变得好看了，线条柔和了，视觉上腿变得瘦而修长了，而尺量维度变化不大，不要觉得奇怪，这叫美学。

一周练几次？

建议4次以上

泡沫轴用多大的？

建议 33CM

更多别具一格的创造性技能：瘦脸、瘦腰、瘦肚子、瘦小腿、瘦手臂、翘臀、丰胸、卧蚕、苹果肌、隆鼻、提升身高、整体气场训练等。

来自维秘学院 @维秘大师 @私人教练C戈 @壁花小姐在厨房健身

最后附上一套练习体操

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